Перестаньте жить на пределе возможностей и копить физическое напряжение. Освойте научно обоснованные техники саморегуляции, верните контроль над своим состоянием и научитесь быстро восстанавливаться после тяжелых дней.
📦 Что вас ждет на курсе?
7 практических уроков на GetCourse с пошаговыми алгоритмами стресс-менеджмента.
1 вебинар-практикум в записи для индивидуального подбора техник.
Рабочая тетрадь для глубокого самоанализа и отслеживания уровня нагрузки.
Книга навыка — лаконичный карманный гайд с экспресс-техниками стабилизации, который всегда под рукой в телефоне.
📚 Программа курса Урок 1. Как работает стресс
Разберем биологию и психологию стресса. Поймем разницу между полезной встряской и разрушительным хроническим напряжением.
Урок 2. Ранние признаки перегрузки
Научимся сканировать свое состояние и замечать маркеры стресса на уровне тела, эмоций и мыслей до того, как наступит истощение.
Урок 3. Что усиливает стресс
Обнаружим скрытые катализаторы напряжения: от информационного шума и когнитивных искажений до бытовых привычек.
Урок 4. Быстрые способы стабилизации
Освоим экспресс-техники «скорой помощи» (дыхательные, телесные и ментальные), которые помогают вернуть самообладание за 2–3 минуты прямо в стрессовый момент.
Урок 5. Восстановление ресурсов
Разберем правильные протоколы качественного отдыха. Узнаем, как восполнять физическую, эмоциональную и ментальную энергию.
Урок 6. Поведение в период высокой нагрузки
Создадим стратегию выживания для периодов жестких дедлайнов, кризисов или перемен — как действовать эффективно и не сломаться.
Урок 7. Личная система управления стрессом
Сформируем индивидуальный план профилактики стресса, который органично встроится в вашу повседневную жизнь и защитит от выгорания в будущем.
💡 Запись вебинара: Интерактивное практическое занятие по распознаванию вашей текущей нагрузки. Вместе со спикером вы проведете аудит своего состояния и подберете индивидуальную карту работающих способов восстановления под ваш тип нервной системы.
💰 Стоимость курса (на выбор) Тариф «Слушатель» (Самостоятельно) — 2 900 ₽
(Доступ к урокам, вебинару и тетради. Без проверки ДЗ, сертификат не выдается)
Тариф «Студент» (С сертификатом) — 4 900 ₽
(Всё то же самое + проверка ДЗ куратором + Официальный Сертификат Института)
Ваше сообщение получено. Мы свяжемся с Вами в течение 24 часов в рабочие дни
